Month: July 2018

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不眠症とはいったい何なのか?

心配事があって眠れない時や、旅先や引っ越しで環境が変わって眠れないということはよくあります。 日本人の5人に1人が睡眠時間が足りていないと感じています。不眠症は日本人の国民病とも言えるものです。 不眠症とは、寝つきが悪くて眠れなかったり、眠ってもすぐに目が覚めてしまったり、なかなか熟睡できないようなことが1か月以上続き、日中に意欲低下や倦怠感や食欲低下や集中力低下などの不調が現れるようになることです。 日本人の睡眠時間の平均は7時間ですが、3~4時間でも間に合う人もいれば、10時間寝ないと睡眠不足と感じる人もいるので個人差があります。ですから、問題は睡眠時間の長さではありません。 今の睡眠時間で日中に不調が出ているのなら不眠と判断できますし、本人が快眠できているという自覚があるかどうかが重要なのです。 不眠症は4つのタイプに分けられます。 眠ろうとしても寝つきが悪くてなかなか眠れない「入眠障害」と、寝付くことが出来ても眠りが浅いので途中で何度も目覚めてしまう「中途覚醒」と、充分睡眠時間があっても眠りが浅くて睡眠が足りないと感じる「熟眠障害」と、朝早くに目が覚めてそのまま眠れなくなってしまう「早朝覚醒」です。 では不眠症になってしまう原因についてですが、それは様々な理由が考えられます。 例えば、悩みや心配事やストレスなどの心理的な問題や、うつ病や不安障害のような精神疾患や、心臓病や高血圧や呼吸器疾患やアレルギー疾患や関節リウマチのような病気の問題や、交代勤務や時差のような生活リズムの乱れや、騒音や光が気になったり寝室の温度が合わなくて眠れない環境の問題や、抗がん剤のような病気の治療で服用している薬の影響や、コーヒーのカフェインやたばこのニコチンなどの刺激物など、原因として考えられることは数多く存在し、不眠症を訴える人は年々増加しています。

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胃腸薬に副作用はあるの?

普段、何気なく服用している胃腸薬。胃が痛かったり、食べ過ぎてしまった時などには重宝します。辛い時には、助けになる胃腸薬ですが、頻繁に飲んでいると、かえって体調不良などになることもあります。 便秘になってしまったり、口臭がきつくなってしまうこともあります。基本的に胃腸薬に限らず、風邪薬や解熱剤には副作用があるので、どうしても必要な時だけ薬を飲むようにするといいでしょう。 胃腸薬に頻繁に頼らなければならない場合には、生活や食事などを見直して、胃腸に負担がかからない生活に改善していくことが大切です。ストレスなどによっても胃や腸に負担がかかり、痛みがでることもあります。 そのため、ストレスを緩和するかうまく発散できるような生活環境を整えることも重要なことです。仕事や私生活でストレスは誰しも抱えてしまうものです。ですが、自分の気持ちの切り替えや、休日にストレスを発散することも必要です。 気分転換のために、遊びにでかけたり、ショッピングや旅行などをして、ストレスが溜まらないように、心がけていくことも胃腸の状態を健康に保つためには必要なことです。また、食事では、消化のいいものを中心に食べることも大切です。 また、早食いをせずに、しっかりと噛んで食べることで、胃での消化を助けることにもつながります。その他にも、アルコールの多量摂取を控えるようにすることも大切です。 アルコールは、胃の粘膜を荒らすため、適量ならばそれほど問題になりませんが、多量摂取や、頻繁にアルコールを摂取するようなことは控えるようにするといいでしょう。 飲み会や仕事の付き合いなどもあるでしょうが、飲みすぎないように心がけることで、胃に負担をかけないようにすることも大切です。